Синдром самозванца: как перестать сомневаться в своих способностях

Синдром самозванца — это состояние, когда человек не может принять свои достижения и постоянно сомневается в своей компетентности, думая, что его успехи являются простой удачей или заслугой других людей.

Когда у человека появляется синдром самозванца, то у него появляется чувство, что всё достигнутое им не заслужено и ему просто напросто повезло. Человек с синдромом самозванца чувствует себя, будто он обманывает остальных людей. Такой человек неоднократно ссылается на удачу и не верит в собственный успех, а также не ощущает свою значимость. При таких случаях переубедить человека в обратном становится непосильной задачей для других людей. Потому как переубедить его в обратном становится непосильной задачей. При синдроме самозванца он может ощущать, что он переоценивает свои силы, и в случае, если выигрывает в чём-то - его посетят мысль, что это случайность. Такое чувство может посещать на самом деле многих успешных людей. Правда, если это будет редко длиться продолжительное время, то это уже нельзя будет назвать синдромом самозванца. Но при длительном негативном и пессимистичном ощущении все же необходимо обратиться к специалисту.

Чаще всего синдром самозванца проявляется в профессиональной реализации. Когда вы уже создали прибыльный бизнес или расширяете его. Но также он может возникнуть на начале карьерного пути. Таким людям кажется, что весь успех в бизнесе, который они получили, не заслужен. Им может также показаться, что это просто везение и не более того. Примерно такие мысли могут посетить людей с синдромом самозванца. Данное расстройство сильно вредит человеку и портит его жизнь. Ведь при таких мыслях может появиться тревожность и стресс.

Синдром самозванца влияет на моральное состояние и нервную систему. Появляется низкая самооценка, стресс и раздражительность. В результате данное состояние может спровоцировать появление нового расстройства или еще сильнее ухудшить состояние.

Синдром самозванца что это такое простыми словами

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек не способен приписывать себе свои собственные достижения, которые появились благодаря его качествам, способностям и усилиям. Несмотря на внешние доказательства состоятельности, такой человек продолжает чувствовать себя обманщиком и испытывать чувство, что он не заслуживает успеха, которого достиг. Свои успехи человек с синдромом самозванца, как правило, объясняет удачей или удачным нахождением в нужном месте.

Причины появления синдрома самозванца

Люди у которых больше опыта, авторитета и компетенций, здраво оценивают себя, свои навыки и сразу видят, где промахнулись, фиксируют это и зацикливаются. Осознание того, что вы ошиблись где-то, незначительно, ведь все люди ошибаются и учатся на своих ошибках. Но если вы зациклились на этой проблеме, это неминуемо ведёт к снижению самооценки и уверенности в себе. Если у вас нет предпосылок к синдрому самозванца или других психологических расстройств, проблем скорее всего не будет. Но если вы постоянно боретесь с собой и замечаете, что уходите в себя и фиксируете только плохое, то это будет являться признаком синдрома. Вот причины, по которым возможно его появление:

1. Неоправданные ожидания. С такими проблемами сталкиваются люди, которые привыкли быстро и без труда добиваться своей цели. Обычно такие люди быстро проходят первый этап карьерной лестнице и дальше ожидают такого же быстрого взлёта. Но неожиданно что-то происходит и человек замыкается в себе и тогда он не понимает, что сделал не так. Обычно в детстве у таких людей не было проблем с получением и приобретением чего-то, они жили по принципу «захотели–получили». Родители таких детей не до конца осознают, что это потом чаще всего негативно сказывается на детях.
2. Ожидания родителей. Как правило такая особенность чаще наблюдается у женщин с синдромом самозванца. Родители с детства хвалят ребёнка и говорят, что у него всё получится. Если ребёнок в школе получает низкие оценки, то его либо начинают игнорировать, либо наказывать. Когда такие дети вырастают и проигрывают в чём-то, они в первую очередь думают о том, что расстроят или разочаруют родителей. Поэтому они хотят везде быть первыми, чтобы показаться в их глазах достойным ребёнком, который добивается того, чего хочет.
3. Проблемы прямиком из детства. Например, если вам с детства говорят, что ваша старшая сестра или брат лучше вас, умнее вас. Это определенно оставит след на любом ребенке. Он будет пытаться «обогнать» ребёнка, которого родители считают лучше него самого и все время будет пытаться понять, почему его собственные родители относятся к нему так холодно и пренебрежительно. Со временем, у ребёнка может развиться синдром неполноценности и заниженная самооценка, которая в последующем грозит депрессией.
4. Желание быть лучше всех. Стремление к такому образу жизни может объясняться тяжёлым детством. Например, если ребёнка не достаточно любили, относились холодно, не хвалили и не заботились. Таким образом, ребёнок сконцентрировался на учёбе или работе, чтобы тем самым заполнять этот пустоту, чтобы быть первым хотя бы там. Когда ребёнок выигрывает олимпиаду в школе или успешно поднимается по карьерной лестнице в подростковом возрасте, он не чувствует себя лучше, наоборот, ему кажется, что нужно идти ещё дальше. Можно сделать вывод, что такие люди обращают внимание не на свои сильные стороны, а акцентируют на слабых и постоянно выжимают их себя последние силы, чтобы стать лучше. Заниженная самооценка, которая появилась в детстве, не даёт оценить свою значимость в этом мире и ещё больше усложняет жизнь.
5. Перфекционизм. Тут все более просто, чем кажется. Такие люди хотят делать всё максимально идеально, как на работе так и дома. У них идеальная семья, понимающие друзья, высокая должность и авторитет на работе. По их мнению, конечно же. У таких людей свои взгляды на жизнь, свои принципы и правила. В детстве от таких детей чаще всего требуют высшего балла в школе, красный диплом и уступчивый характер.

6. Работа в одиночку. Человек уверен в себе и своих силах только в том случае, если работает один. Он убеждён в том, что принятие помощи или совета от другого человека – это означает признание некомпетентности.
7. Внешнее обесценивание. Это случается, например, в случае работы в мужском коллективе (если вы женщина), в котором вас не принимают и значительно обесценивают ваши заслуги и успехи. Вы отчаянно работаете и не понимаете в чём же причина такого отношения к вам, но каждый раз слышите эти высказывания и постепенно начинаете задавать себе такие вопросы, как: «Может быть они правы? И это просто везение?» или «Может мне уволиться и уйти с работы, где меня не уважают или может у всех на работе так?». Рано или поздно вы начинаете верить словам коллег и теряете былую уверенность и ощущаете себя морально хуже, чем когда-либо.

Типы самозванца

Самозванцев можно отличить по типам. Например, человек с нарциссичным расстройством личности, боится, что его раскритикуют и скажут: «Ты такой же как и мы, в тебе нет ничего особенного!», человек с тревожным расстройством личности каждый раз пытаться услышать положительное мнение о себе, ведь ему кажется, что это неправда и лучше услышать это от других людей. Существуют такие типы, как :

1. Перфекционисты. Их мы уже написали ранее, такие люди пытаются прыгнуть выше головы и достигнуть невозможного. Они не рассчитывают свои силы и после очередной неудачи расстраиваются и уходят в себя.

2. Эксперты. Такие люди пытаются убедить не только себя, но и других людей в своей компетенции, самостоятельности и гениальности. Они ходят на различные тренинги, у них дома множество наград, они посетили огромное количество курсов и мастер-классов. Ведь только так они ощущают, что они намного лучше и умнее других.

3. Природные гении. Человек убеждён в том, что ему достанется всё, что он захочет. Ведь с детства он не слышал отказов, и поэтому он привык, что ему достаётся все легко и просто, без особого усердия. Люди быстро разочаровываются, когда розовые очки падают, и тогда они начинают понимать, что необходимо стараться и только тогда ты добьёшься многого.

4. Солисты. Работают в одиночку, полностью отказываясь от помощи других. С такими людьми тяжело договориться совместно прийти к решению проблемы.

5. Супермен. Пытается и дома и на работе оставаться на высшей позиции и всё успеть. Всегда загружает себя работой и является главой семьи. Таким людям грозит выгорание и хроническая депрессия. Если не дай бог, так случится, что они где-то не успеют или всё пойдёт коту под хвост, они сильно расстроятся и начнут сомневаться в себе с каждым днем всё больше и больше.

Как бороться с синдромом самозванца

Синдром самозванца может стать серьезным препятствием на пути к успеху. Но с помощью этих 12 способов вы сможете справиться с ним и поверить в свои способности. Не забывайте, что каждый человек уникален и имеет свой путь к успеху. Доверяйте себе и не бойтесь идти вперед!

Научитесь признавать свои достижения
Один из первых способов борьбы со синдромом самозванца - это признать свои достижения. Начните с того, чтобы записывать все свои успехи, как маленькие, так и большие. Это поможет вам понять, что вы действительно достигли в жизни, и перестать сомневаться в своих способностях.

Поставьте перед собой реалистичные цели
Поставьте перед собой реалистичные цели и шаг за шагом работайте над их достижением. Когда вы достигаете своих целей, вы чувствуете себя более уверенно и успешно. Это поможет вам перестать сомневаться в своих способностях и поверить в свой успех.

Следите за своими переживаниями и эмоциями
Постарайтесь на неопределенное количество времени не винить себя во всём и не ругать себя. Важно на некоторое время отвлечься, съездить на отдых или заняться любимым хобби, которое улучшит ваше моральное состояние. Не давайте вашим мыслям запутать ваш разум, старайтесь быть внимательнее к себе и фиксировать негативные мысли, превращая их в позитивные.

Будьте добры к себе
Постарайтесь относиться лояльнее по отношению к себе и быть чуть менее строгими на пути избавления от этой проблемы. Главное не требовать от себя всего и сразу, а постепенно начинать лечение, и так со временем вы сумеете избавиться от того, что вас тревожит. Не откладывайте лечение и уж тем более не спускайте всё на самотёк. Важно не ругать себя, испытывая трудности, а наоборот, хвалить и подбадривать. И помните, тот, кто начал бороться с собственными психологическими трудностями и стереотипами, уже достоин поддержки.

Не играйте в прятки со своими эмоциями
Постарайтесь проанализировать свои эмоции и чувства. Если вы поймёте, что ощущаете чаще и сильнее всего, это очень поможет вам. Вы можете испытывать: страх, тревогу, стыд и переживания по различному поводу. Для начала признайтесь себе в этом и примите это состояние.

Перестаньте сравнивать себя с другими
Одна из главных причин синдрома самозванца — это постоянное сравнение себя с другими людьми. Мы смотрим на их успехи и достижения и чувствуем, что никогда не сможем дотянуться до такого же уровня. Но это сравнение несправедливо и неуместно. Каждый из нас уникален и имеет свои сильные стороны. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на своих собственных целях и достижениях.

Синдром самозванца — это ощущение того, что все вокруг лучше и умнее тебя, и ты не заслуживаешь своих достижений. Но на самом деле, у каждого из нас есть что-то ценное, что мы можем предложить миру. Не бойтесь быть уникальными и верьте в свои силы!

Проанализируйте свой успех
Важно самому понять каких высот вы добились, и не забывать этого. Не ссылайтесь на удачу или везение. Например, если вы получили руководящую должность, нужно понимать, что вы получили её исключительно с помощью реализованных вами действий и ума. Также фиксируйте эти мысли на бумаге или обсуждайте с психологом, а может и с близким человеком.

Обратитесь к специалисту
Также можно обратиться за помощью к профессиональному психологу или тренеру, который поможет вам преодолеть свой синдром и начать верить в себя. Синдром самозванца — тяжёлая проблема, которую нужно прорабатывать и избавляться в любом случае. Чем быстрее вы это сделаете, тем скорее избавитесь от мыслей, которые вас угнетают, а также неуверенности в себе и своём деле.

Не бойтесь ошибаться
Еще одна причина синдрома самозванца - это страх ошибок и неудач. Мы боимся, что наши ошибки будут видны всем и подорвут нашу уверенность в себе. Но это неправильный подход. Ошибки и неудачи — это естественная часть процесса обучения и роста. Без них мы не можем развиваться и улучшать свои навыки. Вместо того, чтобы бояться ошибок, обращайте на них внимание и используйте их в качестве возможности для улучшения.

Ищите поддержку
Наконец, один из лучших способов преодолеть синдром самозванца — это найти поддержку в своей жизни. Общайтесь с друзьями и близкими, которые могут поддержать вас и напомнить о ваших достижениях и способностях.

Научитесь принимать комплименты
Для людей, страдающих синдромом самозванца, принимать комплименты может быть очень трудно. Но это очень важно для того, чтобы поверить в свои способности и достижения. Научитесь принимать комплименты и благодарить людей за них, вместо того, чтобы отмахиваться.

Взгляните на ситуацию со стороны
Когда вы страдаете синдромом самозванца, то часто смотрите на ситуацию только со своей точки зрения. Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны и посмотреть на нее с другой точки зрения. Это поможет вам получить более объективное представление и перестать сомневаться в своих способностях.