Прокрастинация: 4 способа как перестать все откладывать на потом

Человек с прокрастинацией тратит своё время на более ненужные вещи осознанно и знает, что его ждут дела. Человек с ленью же, не чувствует, что должен что – то делать и откладывает все дела на потом. У человека начинает появляться усталость от самого себя, отстранённость от внешнего мира, отсутствие мотивации и неуверенность в себе.

Прокрастинация проявляется, в частности, в том, что человек начинает пренебрегать должностными обязанностями, постоянно отвлекаясь на посторонние дела. В той или иной мере это знакомо каждому и является нормой до момента, пока не превращается в обычное состояние, в котором человек пребывает большую часть дня.

Что такое прокрастинация простыми словами

Процесс, когда важные задачи откладываются под любым предлогом, знаком каждому. Некоторые сравнивают прокрастинацию с ленью, на самом деле, все гораздо сложнее.

Прокрастинация — склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам.

Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить энергию на ненужные действия, вместо того чтобы вложить ресурсы в то, чем необходимо заняться.

Причины прокрастинации

Прокрастинация объясняется наличием у человека ряда субъективных причин, такие как:

1. Нерешительность. Нерешительность возникает в результате недоверия к себе, недооценки своих возможностей, неуверенности в своих силах.

2. Страх неудачи. Страх неудачи, который иногда называют атихифобией, - это иррациональный и стойкий страх неудачи. Иногда этот страх может возникнуть в ответ на конкретную ситуацию. В других случаях это может быть связано с другим психическим состоянием, таким как тревога или депрессия.

3. Неуверенность в себе. Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

4. Перфекционизм. Перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий.

В связи с этими признаками выделяют напряженных прокрастинаторов.

Также имеются и расслабленные прокрастинаторы, соответствующие житейскому пониманию лени. Они сосредоточиваются на выполнении только таких дел, которые доставляют удовольствие «здесь и сейчас».

Симптомы прокрастинации

В выявлении данного недуга, можно уличить проблемы в детстве, токсичных родителей, которые часто обвиняли ребёнка в его неспособности стать лучше чем остальные дети, заниженная самооценка и неуверенность в любом возрасте. По статистике у мужчин чаще появляется прокрастинация, чем у женщин. К симптомам прокрастинации можно отнести :

1. Низкая самооценка и неуверенность в себе. Человек уверен, что у него ничего не получится, ведь он полный ноль и сам ничего никогда не добивался, в добавок идёт низкая самооценка, которая прибавляет проблем. Он переживает, что снова ничего не выйдет и боится обжечься, поэтому не берётся за новое дело.

2. Ярый перфекционизм. Человек хочет, чтобы всё было идеально, будь это подготовка к какому – то мероприятию или покупка важного подарка на день рождения. После всех мыслей подобного плана, человек боится, что не сможет достичь должного результата и просто бросает дело на полпути, или же вовсе не берётся за него.

3. Планирование дел. Прокрастинация мешает человеку быстро и эффективно продумывать свои дела, он лучше откажется от выполнения задания или скинет его на другого человека, чем сам займётся планированием дел. Человек полностью убеждён в том, что он не умеет грамотно планировать даже свои дела, поэтому отказывается от выполнения своих обязанностей, а в случае чего, скидывает вину на другого человека.

4. Самоограничение. При успехе на работе или в университете, человек боится зайти дальше, стать более успешным, получить усиленную стипендию или выделиться в обществе и показать, что он способен на многое. Ведь с самого детства ему внушали, что он не должен выделяться, это ярко и вульгарно. Для обычного человека отказаться от такого успеха было бы странностью и чем-то из ряда вон выходящего, но не для человека с прокрастинацией. Здесь и есть отличие между ленью и хронической прокрастинацией.

5. Отсутствие мотивации. Человек находится в неведении. Он не знает, чего хочет и не испытывает сильного желания хотеть чего-то, стать кем – то. Это также связано с самоограничением, но влияет именно отсутствие внутренней мотивации. Такому человеку легко навязать собственное мнение или совет, ведь он не знает отказываться от данного совета или же правильное ваше мнение или нет.

6. Вера в собственный успех при отсутствии доказательств. Человек каким-то образом убеждён в том, что он точно выиграет, он не может проиграть или же облажаться в каком-то деле. Он оставляет все дела на потом или же выполняет их на скорую руку, но при этом он уверен, что справится и спешить некуда.

7. Отказ от ответственности за свои поступки. Человек или не понимает ответственности или полностью отказывается от неё, перекладывая её на другого человека.

8. Неумение принимать решения. При любой возможности человек отказывается принимать участие в каком-то важном решении, или же вовсе перекладывает ответственность на другого человека.

Чем прокрастинация отличается от лени

Лень – это не прокрастинация, а прокрастинация – это не лень. У этих явлений разная основа, поэтому заменять в речи одно слово другим неверно.

При лени, человек находится в пассивном состоянии. А при прокрастинации – в активном. Когда человек ленится и искренне считает свои дела неважными. А человек, который находится в состоянии прокрастинации осознает, что дело важное и прекрасно понимает, что неправ, и нужно как можно быстрее взяться за дело. Ленивый человек не ощущает вины и легко проводит время впустую, считая, что это нормально. Но человек с прокрастинацией всегда ощущает чувство вины и хочет избавиться от данного недуга. Если говорить по-другому, ленивый человек отличается от прокрастинирующего своей беспечностью. У человека с прокрастинацией чаще всего появляется стресс и он становится более раздражительным из-за того, что никак не может справится с этой проблемой самостоятельно.

Как бороться с прокрастинацией

При прокрастинации важно вовремя различать когда ваше состояние ухудшается, а когда улучшается. Можно ставить себе цели и всеми силами пытаться добиться их, записывать их в ежедневник, вести дневник, попросить близкого человека или друга почаще поддерживать вас и давать нужные советы.

Вещи, которые необходимо предпринять, чтобы побороть прокрастинацию:

Расстановка жизненных целей
Очень важно знать, что вы хотите добиться и как этого достичь. Нужно поставить себе цели и каждый день напоминать себе об этом. Можно опять же завести ежедневник или блокнот. Приложите все усилия, чтобы не отвлекаться и не потерять желание добиться своей цели.

Отказ от лишних вещей
Когда вы тратите силы на допустим, получение второго или третьего высшего образования, или изучение второго языка, вы можете пропускать то, что вам действительно нужно. Подумайте о том, правда ли вам это нужно?

Сосредоточенность на важных делах
Если у вас есть то, что вас отвлекает, например звук на телефоне, частые звонки, телевизор. Выключите их или поставьте телефон на вибрацию, чтобы полностью уделить внимание вашим делам и не думайте о том, что может вас отвлечь или расстроить.

Выбор в сторону оптимизма
Поставьте себе установку думать о хорошем. Это важно если вы хотите добиться успеха и избавиться от надоевшей прокрастинации. Старайтесь думать в позитивном ключе в большинстве ситуаций и искать плюсы, нежели минусы.