Work life balance: Баланс между работой и личной жизнью
Рабочий баланс жизни (work life balance) — это совокупность правильно отданного времени на работу, развлечения, релаксацию и прочие интересы. Work life balance подразумевает деление времени междур аботой и личной жизнью.
Рабочий баланс жизни имеет огромное значение для здоровья и хорошего самочувствия. Активный отдых и приятные дела помогают расслабиться и получить дополнительную энергию для работы. Хороший рабочий баланс может предотвратить избыточную усталость и помочь быть более продуктивным.
Work life balance помогает лучше управлять своей жизнью. Он дает возможность насладиться и достичь успеха в профессиональной и личной жизни. Чтобы иметь здоровое равновесие, важно понимать, какое время и какие ресурсы вы вкладываете вработу и в личную жизнь.
Проблема несоблюдение баланса может всплывать у любых людей, не обязательно быть трудоголиком, достаточно сконцентрировать свое внимание только на чем то одном, как второе у вас сразу валится из рук. Но, безусловно, больше всего такая проблема проявляется у трудоголиков, ведь при постоянной работе вылезает огромное количество проблем, как в личной жизни, так и со здоровьем.
Что такое work-life balance?
Work life balance — это методология, в которой соблюдается здоровое соотношение между работой и личной жизни. Она позволяет сохранить баланс и встать на путь к ментальному и эмоциональному здоровью.
Обычно, нарушение баланса наблюдается у двух категорий сотрудников:
Те, кто большую часть времени посвящает всему, кроме работы. Но тут встает вопрос о правильности выбора профессии, и личных ценностей. И те самые трудоголики, проблема которых вполне реальна и может вылиться в хроническую усталость, по мимо кучи других проблем
Как понять, есть ли проблемы с балансом жизни и работы
- Работаете на удалёнке, тяжело понять когда заканчивается или начинается работа, разграничить время между личными делами и работой.
- Не умеете распределять время и нагрузку так, чтобы успевать справляться с рабочими задачами и заниматься собой
- Ощущаете, что совсем нет энергии на общение с коллегами или выполнение задач, постоянно испытываете чувство тревоги, раздражения и не можете расслабиться в свободное время
- Хотите все успеть и попробовать, но замечаете, что учеба и работа отнимают слишком много времени и сил
Несоблюдение Work life balance, в первую очередь грозит хронической усталостью, а так-же выгоранием.
По данным РИА Новости, синдромом хронической усталости в мире болеют 17 миллионов человек: «В 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости — болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили».
Врачи уже признали, что синдром хронической усталости, настоящая болезнь, и может проявляться различными образами, в зависимости от иммунитета.
Конечно, сама ответственность за соблюдение баланса личного и рабочего времени лежит на сотруднике, Но очень легко представить себе человека, который настолько загнал себя, что даже в отпуске, продолжает выполнять свои профессиональные обязанности, проверяя почту, отвечая на рабочие звонки, решая вопросы и задачи. А возможно в этом описании вы даже узнаете себя. Если у вас не получается самостоятельно ограничить себя и взять в руки, то тут на помощь могут прийти близкие, психолог или компания.
Да, о такой проблеме можно поговорить со своим руководителем, ведь ему важно, чтобы вы не выгорели через пол года работы, и продолжали выполнять свои профессиональные обязанности. На работе важно грамотно распределять рабочие задачи между сотрудниками, не перегружая отдельно взятого.
Близкие в свою очередь могут напоминать вам о том, что пора отдыхать и отложить все дела на завтра. Ведь всем известно, что «утро вечера мудреней».
Вы в свою очередь можете попробовать соблюдать 6 правил, о которых мы расскажем ниже. Это поможет вам встать на путь соблюдения Work life balance.
Как соблюдать Work life balance
1. Ставить границы и следовать графику
Разработка и соблюдение строгого графика - один из шагов к сохранению баланса профессиональной деятельности и личной жизни. Вам нужно будет учесть в графике время для всего, будь то встреча с друзьями, или
2. Делегировать и упрощать
Не получится все взять на себя, и не выгореть. Какую то часть задач и обязанностей нужно делегировать другим. По этому обратите внимание, не взвалили ли вы на себя слишком большой груз задач.
3. Использовать колесо жизненного баланса
"Колесо жизни" - это психологический прием, оно представляет из себя колесо жизненного баланса. То есть круг, разбитый на некоторое количество секторов. В классическом определении, их насчитывается 8: отдых, условие жизни, развитие, карьера, деньги, здоровье, друзья, семья.
В личном колесе секторов может быть как и больше, так и меньше. Каждый вправе самостоятельно расставлять приоритеты. Более подробно о колесе жизни мы рассказываем в этой статье Колесо Майера
4. Найти хобби
Найти любимое хобби в жизни - это как один из ее этапов. Отдушина и то, что может отвлечься от житейской суеты и расслабиться.
5. Заботиться и обращать внимание на свое здоровье
Всем известно, что здоровье за деньги не купишь, однако многие об этом забывают. Стоит напоминать себе время от времени, сколько здоровья и жизненной энергии вы тратите, когда сидите лишний час за работой.
6. Расставить жизненные цели и приоритеты
Мало кому может показаться отличным воспоминанием в старости, как вы провели рабочий день более 10 часов, или решали рабочие задачи в отпуске.
Соблюдение баланса между личной жизнью и работой поможет вам не только наладить отношения с близкими, но и сохранить свое как и физическое, так и ментальное здоровье. А ведь без такой гармонии не возможен и профессиональный рост.